2020年元旦放假一天，天气晴好，在阳台懒懒晒太阳，去年元旦开启这个博客，转眼一年过去，对比去年元旦的状态，以及对自我管理的创新，这一年来不但没成长，而且是严重的倒退，不过沉下心来想想，也是有个值得提炼的实践，那就是跑步。在那段魔鬼般加班的岁月，拖着病恹恹的躯体，凌晨1点下班，早上6点还能起来跑步，迎着朝阳，跑过小桥流水，跑过山野绿林，跑步才是真爱。

跑步条件

懵懵懂懂的跑步了一年，也爱上了跑步，为了延续这份挚爱，需要创造条件继续跑下去：

  1. 早睡早起。早睡是为了早起，早起是为了跑步和修心，早上的时间，分秒必争。

  2. 跑步环境。最佳环境是两点一线上的跑步道和公园。如果早上跑步最好是在家附近，跑完步出过汗还能在家洗个澡，晚上跑步的话地点无所谓。

跑步技巧

热身和拉伸

一定要在跑前热身，跑步由慢到快，循序渐进。跑完后先进行几组力量训练（深蹲和俯卧撑），然后再进行拉伸。

跑步姿势

臀部发力，脚尖着地

跑步强度

少些10公里以上的长跑，多些日常的高频短跑

检测心率

关注心率而不是配速，不要超过最大心率（最大心率 = 205.8-0.685 ×年龄）。

Table 1. 心率区间说明
最大心率% 状态 说明

<50%

日常生活

呼吸平静

50-59%

热身放松

有节奏的呼吸，有氧，适合跑步热身或跑后恢复

60-69%

燃脂运动

稍微深呼吸，有氧，适合慢跑长跑训练

70-79%

心肺强化

快速呼吸，有氧，适合提高体能训练和提升配速训练

80-89%

肌力强化

呼吸急促，无氧，适合提升高强度与高速度的能力

90-99%

极限运动

呼吸较难，无氧，不适合长时间坚持

>100%

预警提醒

呼吸困难，无氧，可能运动受伤

均衡锻炼

配合游泳，哑铃。